آموزش کوه نوردی

   ادامه آموزش ونکات مهم کوهنوردی   

جهت هرنوع کوهنوردی نکات زيررا درنظربگيريد

نکته۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورداست نکته ۲ -  قدمهای خودرا نسبت به شيبها تنظيم کنيد. نکته۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهيزکنيد. نکته۴  - تنها بکوه نرويد . نکته۵  - درکوه هيچگاه ندويد . نکته ۶ - نظم طبيعت را بهم نزنيد . نکته ۷ - گياهان را به آتش نکشيد. نکته ۸ - به حيوانات آسيب نرسانيد. نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنيد . نکته ۱۰ - هيچگاه کناره چادر آتش درست نکنيد { جهت باد رادرنظر داشته باشيد }  نکته ۱۱ - هميشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشيد . نکته۱۲ - انرژی خود را تقسيم کنيد { يعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی وکوفتگی نکنيد. } نکته۱۳  - به ستون يک حرکت کنيد { در کوهپيمايی همه به ستون يک و پشت سرهم به فاصله يک متر } نکته۱۴  - در صعود هيچگاه از مسيرهای شنی و بی راهه ها وريزش سنگها استفاده نکنيد. نکته ۱۵ -درفرود ازشيبها ٬ ازشن اسکيها وتخته سنگهای کم شيب تا شيب ۶۰ درجه استفاده ميشود. نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولين اشتباه آخرين اشتباه است { يعنی ديگر وجود نداريد که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشيد . نکته ۱۷ - هريک ساعت راهپيمايی پنج دقيقه استراحت  کنيد{ کمی نرمش - کمی تغذيه - کمی آب } نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتاديد وحتی دهانتان خشگ شده و دوچاره خستگی زودرس شديد { ۱ - تندمی رويد ۲ - بادهان نفس می کشيد ۳ - کوله پشتی سنگين داری ومنظم نيست ۴ - با کارهای اضافی يابيهوده انرژيهای زيادی را ازدست داديد ۵ - فاصله پاهای شما زياداست ۶ - درشيبها مستقيم حرکت می کنيد ۷ - آنقدر لباس پوشيده ايد که بدن نمی تواند تنفس کند. } نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعيت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعايت نکردن اصول ايمنی درکوه نکته . ۲۰ - درهوای سرد استراحت نشستن خيلی کم داريم بيشترين استراحتها ايستاده وزمان ٬ يک الا دو دقيقه ايی است . نکته ۲۱ -  نزديک به قله ها هيچگاه شتاب نکنيد ٬ وهميشه جمعی به قله برسيد که بدانيد درجمع کوهنوردی بين افراد ٬ برتری وجودندارد . نکته ۲۲ - تشکيل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما يک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنيد. نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبليغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است. نکته ۲۴ - کارت بيمه ورزشی الزامی است. نکته ۲۵ - يک پلاستيک جهت جمع آوری آشقالهای خود تازمان برگشتن به شهرخود الزامی است (اگراين فرهنگ کوهنوردی همه جا رعايت شود مطمئن باشيد هيچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسيرها وقله ها ٬ آشقالی مشاهده نخواهيدکرد)

**********************************************

 آموزش سنگ نوردی : نکته ۱ - سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنيد. فوانين سنگ نوردی { ۱ - روبروی سنگ ايستاده باچشم مسير راصعودميکنيم ۲ - سه نقطه اتکاء يعنی دوپاويک دست يا دودست ويک پا ۳ - صعود نردبانی ۴ - صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گيرد ۵ - با نيروی پا روی سنگ بلند شويد نه اينکه بادستها خودرابالا بکشيد ۶ - ازگيره های خيلی بالا استفاده نکنيد چون دست زودخسته می شود } انواع گيره ها { گيره عمودی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره افقی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره مورب [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره واژگون [ انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] نکته ۲ - فاصله دستها { حدعقل عرض شانه و حداکثر يکانيم برابرعرض شانه} نکته ۳ - فاصله بدن تاسنگ { ۲۰ تا ۳۵ سانتيمتر }

***********************************

 آموزش سنگ نوردی مصنوعی داخل سالن :{لطفا اين قسمت آموزش سنگ نوردی مصنوعی را باتمام امکانات فنی با مربی مربوطه داخل سالونهای آموزشی انجام دهيد}

***********************************

غارنوردی : می پردازم به چند نکته مهم درغارنوردی نکته ۱ - هرغاری که می خواهيد صعود کنيد لوازم مخصوص همان غار لازم می باشد نکته ۲ - داخل غار از سروصدای بلند پرهيز کنيد { چون امواج بلند موجب ريزش غارمی شود } نکته ۳ - مهمترين لوازمات { ۱ - چراقوه شارژی دستی ۲ - چراقوه شارژی برقی که بتواند از چهارساعت تا شش ساعت نور داشته باشد ۳ - چراقوه معمولی با لامپ اضافی و باطری اضافی ۴ - قطب نما ۵ - نواررنگی محکم حدود پانصد الا هشتصد متر ۶ - کلاه ايمنی ۷ - طناب انفرادی وکارابين عملياتی برای هرنفر ۸ - راهبر وکروکی مسير } نکته ۴ - قبل از ورود به غار خود را تخليه نماييد واز خوراکيهای خشگ استفاده کنيد نکته ۵ - غار را آلوده نکنيم { اگر آشغالی ديده شد لطفا جمع آوری کنيد } 

**************************************

 آموزش اسکی : لطفا آموزش اسکی را با مربی درمحل پيست اسکی آموزش ببينيد . 

************************************

 صعود های دشوار مهمترين صعودهای کوهنوردی صعودهای سنگين ودشواراست. صعودهای سبک صعودهای يک روزه و يک ونيم روزه می باشد. صعودهای نيمه سنگين صعودهای دو روزه و سه روزه می باشد. صعودهای سنگين ودشوار صعودهای سه روز به بالا می باشد.

ادامه درپست بعدی