آموزش کوه نوردی

   ادامه آموزش ونکات مهم کوهنوردی   

جهت هرنوع کوهنوردی نکات زيررا درنظربگيريد

نکته۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورداست نکته ۲ -  قدمهای خودرا نسبت به شيبها تنظيم کنيد. نکته۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهيزکنيد. نکته۴  - تنها بکوه نرويد . نکته۵  - درکوه هيچگاه ندويد . نکته ۶ - نظم طبيعت را بهم نزنيد . نکته ۷ - گياهان را به آتش نکشيد. نکته ۸ - به حيوانات آسيب نرسانيد. نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنيد . نکته ۱۰ - هيچگاه کناره چادر آتش درست نکنيد { جهت باد رادرنظر داشته باشيد }  نکته ۱۱ - هميشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشيد . نکته۱۲ - انرژی خود را تقسيم کنيد { يعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی وکوفتگی نکنيد. } نکته۱۳  - به ستون يک حرکت کنيد { در کوهپيمايی همه به ستون يک و پشت سرهم به فاصله يک متر } نکته۱۴  - در صعود هيچگاه از مسيرهای شنی و بی راهه ها وريزش سنگها استفاده نکنيد. نکته ۱۵ -درفرود ازشيبها ٬ ازشن اسکيها وتخته سنگهای کم شيب تا شيب ۶۰ درجه استفاده ميشود. نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولين اشتباه آخرين اشتباه است { يعنی ديگر وجود نداريد که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشيد . نکته ۱۷ - هريک ساعت راهپيمايی پنج دقيقه استراحت  کنيد{ کمی نرمش - کمی تغذيه - کمی آب } نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتاديد وحتی دهانتان خشگ شده و دوچاره خستگی زودرس شديد { ۱ - تندمی رويد ۲ - بادهان نفس می کشيد ۳ - کوله پشتی سنگين داری ومنظم نيست ۴ - با کارهای اضافی يابيهوده انرژيهای زيادی را ازدست داديد ۵ - فاصله پاهای شما زياداست ۶ - درشيبها مستقيم حرکت می کنيد ۷ - آنقدر لباس پوشيده ايد که بدن نمی تواند تنفس کند. } نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعيت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعايت نکردن اصول ايمنی درکوه نکته . ۲۰ - درهوای سرد استراحت نشستن خيلی کم داريم بيشترين استراحتها ايستاده وزمان ٬ يک الا دو دقيقه ايی است . نکته ۲۱ -  نزديک به قله ها هيچگاه شتاب نکنيد ٬ وهميشه جمعی به قله برسيد که بدانيد درجمع کوهنوردی بين افراد ٬ برتری وجودندارد . نکته ۲۲ - تشکيل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما يک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنيد. نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبليغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است. نکته ۲۴ - کارت بيمه ورزشی الزامی است. نکته ۲۵ - يک پلاستيک جهت جمع آوری آشقالهای خود تازمان برگشتن به شهرخود الزامی است (اگراين فرهنگ کوهنوردی همه جا رعايت شود مطمئن باشيد هيچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسيرها وقله ها ٬ آشقالی مشاهده نخواهيدکرد)

**********************************************

 آموزش سنگ نوردی : نکته ۱ - سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنيد. فوانين سنگ نوردی { ۱ - روبروی سنگ ايستاده باچشم مسير راصعودميکنيم ۲ - سه نقطه اتکاء يعنی دوپاويک دست يا دودست ويک پا ۳ - صعود نردبانی ۴ - صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گيرد ۵ - با نيروی پا روی سنگ بلند شويد نه اينکه بادستها خودرابالا بکشيد ۶ - ازگيره های خيلی بالا استفاده نکنيد چون دست زودخسته می شود } انواع گيره ها { گيره عمودی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره افقی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره مورب [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گيره واژگون [ انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] نکته ۲ - فاصله دستها { حدعقل عرض شانه و حداکثر يکانيم برابرعرض شانه} نکته ۳ - فاصله بدن تاسنگ { ۲۰ تا ۳۵ سانتيمتر }

***********************************

 آموزش سنگ نوردی مصنوعی داخل سالن :{لطفا اين قسمت آموزش سنگ نوردی مصنوعی را باتمام امکانات فنی با مربی مربوطه داخل سالونهای آموزشی انجام دهيد}

***********************************

غارنوردی : می پردازم به چند نکته مهم درغارنوردی نکته ۱ - هرغاری که می خواهيد صعود کنيد لوازم مخصوص همان غار لازم می باشد نکته ۲ - داخل غار از سروصدای بلند پرهيز کنيد { چون امواج بلند موجب ريزش غارمی شود } نکته ۳ - مهمترين لوازمات { ۱ - چراقوه شارژی دستی ۲ - چراقوه شارژی برقی که بتواند از چهارساعت تا شش ساعت نور داشته باشد ۳ - چراقوه معمولی با لامپ اضافی و باطری اضافی ۴ - قطب نما ۵ - نواررنگی محکم حدود پانصد الا هشتصد متر ۶ - کلاه ايمنی ۷ - طناب انفرادی وکارابين عملياتی برای هرنفر ۸ - راهبر وکروکی مسير } نکته ۴ - قبل از ورود به غار خود را تخليه نماييد واز خوراکيهای خشگ استفاده کنيد نکته ۵ - غار را آلوده نکنيم { اگر آشغالی ديده شد لطفا جمع آوری کنيد } 

**************************************

 آموزش اسکی : لطفا آموزش اسکی را با مربی درمحل پيست اسکی آموزش ببينيد . 

************************************

 صعود های دشوار مهمترين صعودهای کوهنوردی صعودهای سنگين ودشواراست. صعودهای سبک صعودهای يک روزه و يک ونيم روزه می باشد. صعودهای نيمه سنگين صعودهای دو روزه و سه روزه می باشد. صعودهای سنگين ودشوار صعودهای سه روز به بالا می باشد.

ادامه درپست بعدی

   ادامه آموزش کوهنوردی   

 جواب سوآل ۱ - کوهنوردی را از کوهپيمايی وکوهپيمايی را از راه روی درکوه شروع ميکنيم.

باپوشيدن لباسهای نخی (زيرپوش وپيراهن) وشلوار راحت ومقاوم يا شلوارورزشی وکفش کتانی (آجدار) وهمراه داشتن يک بادگير ومقداری آب وکمی خوراکی وکلاه آفتاب ويک پلاستيک ذباله می توانيد کوهپيمايی را ازصبح با يک يا چند دوست خوب شروع کنيد.

کوهپيمايی ٬ ازراه روی درکوه شروع می شود. راه روی درکوه قوانينی دارد . قانون اول : هيچگاه درکوه ندويد. قانون دوم : بانوک پنجه درشيبها حرکت نکنيد. قانون سوم : هميشه کف پاها برسطح شيبها عمود باشد (برای اين حرکت حتما درشيبها زيگزاک حرکت کردن الزامی است . ) قانون چهارم : عبورازشيبها ٬ روی پا سوارشدن الزامی است . قانون پنجم: آهسته وپيوسته قدم برداريد . قانون ششم : هيچگاه تنها به کوه نرويم.

تنفس : صحيح نفس کشيدن ٬ يکی ديگراز عامل کوهپيمايی است . آرام وعميق نفس بکشيد. عمل دم را ازبينی وعمل بازدم را ازدهان انجام دهيد. ( می توانيد راههای صاف را ٬ هر پنج قدم عمل دم ٬ وپنج قدم بعدی عمل بازدم را انجام دهيد . راههای پست را ٬ هر چهارقدم عمل دم ٬ وچهارقدم بعدی عمل بازدم را انجام دهيد. شيبهای تند را ٬ هر سه قدم عمل دم ٬ وسه قدم بعدی عمل بازدم را انجام دهيد.

تغذيه : خوردن آب بسيارظروری است ( خيلی کم درصعودها بخوريد ولی به مراتب استفاده شود٬ يک اصطلاح کوهنوردی ٬ آب را مزمزه کنيد يا به عبارتی آب را بجويد وبعد فرو دهيد. ازخرما ٬ انجير ٬ کشمش ٬ عسل ٬ گردو ٬ پسته ٬ بادام ٬ ذورت ٬ گندم ٬ شاهدونه ٬ کنجد ٬ سنجد ٬ سير ٬ پياز ٬ سيب درختی ٬ موز ٬ ليمو ترش ٬ نمک ٬ اسفناج ٬ شويد ٬ شلغم ٬ هويج ) استفاده کنيد 

جواب سوآل دو : زمان مناسب کوهپيمايی برای افراد مبتدی فصل تابستان وپايیز است . وهمچنين صبح ها وکمی عصرها

جواب سوآل پنجم : برای کاهش وزن٬  کوهنوردی بسيار مناسب است .

درصعودهای يک روزه وچندروزه دررابطه با جواب سوآل سوم وچهارم توضيحات کاملتری خواهم داد.

   آموزش کوهنوردی   

با يادخدا وباسلام به همنوردان محترم و خصوصا کسانی که می خواهند کوهنوردی را اکنون شروع کنند. مطالبها را بادقت بخوانند وياد بگيرند وبامربی به کوه بروند. متشکرم

کسی که می خواهد کوهنوردی راشروع کند : چند سوآل هميشه به ذهن او می آيد.

۱- کوهنوردی را از کجا شروع کنم  ؟

۲- چه زمانی مناسب کوهنوردی است  ؟

۳- چه وسايلی موردنيازاست  ؟

۴- چه تغذيه هايی برای کوه مناسب است  ؟

۵- آيا برای کاهش وزن کوهنوردی مناسب است  ؟

۶- آيا کسانی که ناراحتی اعصاب و مشکلات روحی دارند می توانند به کوه بروند  ؟

۷- آيا کسانی که { کم خون - ناراحتی قلبی - فشارخون - ديابت - چربی خون  و غيره  ...... را دارند }  می توانند به کوه بروند و با ورزش کوهنوردی خود را معالجه کنند  ؟

توضيح : سوآلات زياد می باشد . جواب سوآلات رامی نويسم اميوارم بتوانيد بخوبی ازمطالبها استفاده کنيد .  درضمن نظرات وسوآلات شما برای من مهم است .متشکرم

 جواب سوآل يک : کوهنوردی را قسمت بندی می کنيم { کوه پيمايی - سنگ نوردی طبيعی  - سنگ نوردی مصنوعی داخل سالن - غار نوردی - اسکی و صعودهای دشوار }

تمام اين فسمتهايی که نام بردم آموزشهای جداگانه دارد .

آموزش هارا در پست بعدی مينويسم ......